[스크랩] 배살 빼기 운동

뚱뚱한 사람은 물론 겉으로 보기엔 말라깽이도 피해 갈 수 없는 청바지 위 불룩 솟은 골칫거리 살, ‘머핀 살’ 때문에 고민이세요? 미드 보면서 하루 30분만 투자하면 저절로 S라인이 될 수 있답니다. 소파를 이용해 스트레칭하거나 맨손 운동으로 틈새 시간에 머핀 살을 없애보세요! Are you ready?

 

 

A 군살없는 옆구리 만들기

1 양발을 어깨 너비로 벌린 다음 발끝을 안쪽으로 모으고 물병을 양손에 든다. 팔을 벌리고 선 다음 오른쪽으로 몸을 돌린다.
2 몸통과 왼쪽 어깨는 그대로 고정시키고 고개부터 아래 방향으로 쭉 내려 3초 정도 유지한다.


B 허리 사이즈 2인치 줄이기

1 누워서 무릎 사이에 주먹 하나 들어갈 정도로 다리를 벌린다. 무릎을 직각으로 세우고 양손을 쭉 뻗어 무릎에 얹는다.
2 머리를 허벅지 쪽으로 당기되 손끝은 무릎을 밀어내듯이 스트레칭할 것. 목에 힘을 빼고 배에 힘을 주는 것이 포인트.


C 청바지 라인 살리는 힙업

1 두 손을 모아 이마에 대고 상체부터 허리까지 바닥에 고정시킨 뒤 엉덩이와 다리만 들어 올린다. 이때 발끝은 최대한 편다.
2 ①번 상태를 유지하면서 발로 박수를 친다는 생각으로 뒤꿈치를 모았다 벌렸다 하기를 10회 반복한다.


D 완벽 S라인

1 옆으로 누운 상태에서 오른팔을 직각으로 세워 바닥을 짚고, 왼발을 반보 앞으로 빼 고정시킨다.
2 손과 팔꿈치, 발끝을 고정시킨 상태에서 엉덩이를 위로 들어 올린다. 머리는 몸통과 일직선이 되게 하고 시선은 정면을 향한다.


E 매끈한 허벅지 라인

1 의자 끝 1/3 지점에 앉은 다음 양팔로 의자를 잡는다. 양발을 골반 너비로 벌리고 발끝만 붙인다.
2 배에 힘을 주고 발은 최대한 위로 끌어 올린다. 발이 바닥에 닿지 않도록 ①번 정도 내렸다
올리기를 반복한다.


F 놀라운 타월의 힘, 납작 복근

1 타월 가로선이 뒤통수의 중간에 오게 누운 다음 무릎을 세우고 양발은 골반 너비로 벌린다. 양손으로 타월 끝을 잡는다.
2 엉덩이는 바닥에 밀착시키고 배 힘을 이용하여 몸을 말아 올린다. 이때 어깨 힘은 최대한 뺀 상태를 유지하세요!


G 잘록한 허리 만들기

1 의자 위에 머리와 어깨까지 대고 발은 골반 너비로 벌린 상태로 눕는다.
2 양손을 가슴에 모으고 허리와 엉덩이를 동시에 올린다. 이 상태에서 엉덩이와 허리에 힘을 모은 다음 6초 정도 유지한다.

살안찌게 하는 더 빠른 방법

 

다이어트 : 자기몸에 맞는 균형잡힌 식단 이라는 뜻을 가지고 있습니다.

식이요법70 + 운동20 + 본인의지 10 으로 건강한 살빼기를 할 수 있는거죠~

 

살빼기의 기본은 하루3끼 전부 다 정상적으로 챙겨 먹는거죠~

아침밥 꽉~꽉~ 채워서 밥 한공기

점심은 한공기에서 1숟가락 덜어 먹어요 (밥한숟가락에 반찬 1번)

저녁은 한공기에 2숟가락 덜어 먹는거죠~

하루에 물을 많이 먹어야 하긴 하지만..

밥 먹기전 한시간전에는 1컵 드시고 밥드신 후에는 그냥 한모금만 드세요

 

뱃살빼기에 제일 좋은 운동은 줄넘기에요~ 완전 매일매일 10분씩만 해도 일주일있다가 효과 보실수 있을꺼에요~

출처 : 봄사랑

글쓴이 : 봄사랑 원글보기

메모 :