Bellydance Basic motions 26
1. Parallel Position(패러럴 포지션)-기본 동작
양 발을 어깨 너비 정도로 벌린 상태에서 11자로 서서 양 무릎을 적당히 굽힌다.
엉덩이를 집어넣고 팔은 겨드랑이에서 주먹 하나 들어갈 정도로 뗀 상태로 균형을 잡는다. 가슴을 펴서 상체는 위에서 끌어당기듯이 꼿꼿이 펴고 배에 힘을 준다.
2. Head Slide(헤드 슬라이드)
1) side-side : 머리를 좌우로 수평으로 이동시키는 동작으로 Hindu head(힌두 헤드)라고도 한다. 상체와 어깨를 고정시키고 얼굴이 돌아가지 않도록 주의한다.
양귀를 팔에 갖다 대는 느낌으로 한다.
2) forward-back : 머리를 앞뒤로 수평으로 이동시키는 동작으로 Chicken head(치킨 헤드)라고도 한다. 뒤로 나갈 때는 목을 뒤로 빼는 것이 아니라 제자리로 옮겨 주는 것이다.
3. Head Circle(헤드 서클)
위에서 봤을 때 머리를 원을 그리면 돌려주는 동작으로 Voodoo head(부두 헤드)라고도 한다.
4. Back Bend(백 벤드)
무릎을 살짝 구부려 머리부터 상체를 뒤로 젖힌다. 반드시 무릎을 구부려야 하며 허리의 힘이 아닌 허벅지의 힘으로 젖혀야 허리에 무리가 가지 않는다.
5. Demi Pointe(데미 포인테)
한 쪽 발을 다른 쪽 발보다 약간 앞에 두고 엄지발가락 또는 발의 볼부분만 바닥에 살짝 댄 포인트 자세로 선다. 양 허벅지 사이를 모아서 벌어지지 않게 주의한다.
6. Rib Cage Slide(립 퀘이지 슬라이드)
상체만을 좌우로 수평으로 이동시키는 동작이다.
7. Rib Cage Lift/Drp(립 퀘이지 리프트/드롭)
가슴을 위로 들어 올리고 아래로 내리는 동작으로, 어깨의 움직임은 없다.
가슴을 앞으로 내밀지 않도록 주의
8. Rib Cage Circle(립 퀘이지 써클)
앞에서 보았을 때 가슴을 원을 그리며 돌리는 동작이다.
오른쪽 써클을 할 때는 오른쪽 가슴부터 나가며, 왼쪽 써클을 할 때는 왼쪽 가슴부터 나가는 느낌으로 밀면서 원을 그려 주어야 한다.
9. Roll(롤)
배 - 처음 단계에서 복식 호흡을 한다. 숨을 들이마시며 배를 편안히 내밀고
숨을 내쉬면서 배를 집어넣는다. 기본 자세에서 롤링을 할 떼에는 괄약근을 함께
사용하며 아랫배를 말아 올리는 느낌으로 한다.
가슴 - 가슴을 밀고 위로 올렸다가 뒤로 넘기면서 옆에서 볼 때 원을 그리는 듯한
동작으로 제자리로 돌아온다.
10. Undulation(언듈레이션)
배에 언듈레이션(파동)을 만들어 주는 것으로, 가슴을 먼저 끌어올린 후 가슴 롤을
하고 제자리로 돌아올 때 윗배를 먼저 집어넣고 마지막으로 아랫배를 집어 넣는다.
동작을 연결하여 배가 물결처럼 움직이게 하고, 아랫배에서부터 반대로 파동을
만들어 줄 수도 있다.
11. Camel Walk(캐멜 워크)
언듈레이션을 하면서 걷는 동작이다.
투 스텝으로 걸으면 더블 카멜워크가 된다.
12. Arab Walk(아랍 워크)
한쪽 발을 중심으로 다른 쪽 발을 앞으로 딛었다 뒤로 딛었다 하는 동작이다.
힙 슬라이드와 함께 스텝을 밟는다.
13. Egyptian Walk(이집션 워크)
힙을 한쪽 씩 업, 다운, 아웃을 반복하며 걷는 동작으로 속도에 변화를 줄 수 있다
14.Hip Drop/Lift(힙 드롭/리프트)
1)힙 드롭 : 한 쪽 힙만을 들어 올려 쳐 내리는 동작으로, 무게를 지탱하고 있는
다리의 발은 완전히 땅바닥에 붙이고 무릎을 살짝 구부린다.
움직이는 힙 쪽의 다리는 발꿈치를 든 포인트 자세
괄약근을 사용하여 힙을 함차게 내리는 것이 포인트
2)힙 리프트 : 힙 드롭과 반대로 한 쪽 힙만을 아래에서 쳐 올리는 동작으로
무게를 지탱하고 있는 다리의 발은 완전히 땅바닥에 붙이고 무릎을 살짝 구부린다.
움직이는 힙 쪽의 다리는 발꿈치를 든 포인트 자세
괄약근을 사용하여 힙을 함차게 올리는 것이 포인트
15. Hip Circle(힙 써클)
힙을 원을 그리며 돌려주는 동작으로,힙이 뒤에서 움직일 때는 괄약근에 힘을
주어 힙이 뒤로 빠지지 않게 주의한다. 힙 써클을 하면서 옆으로 걷는 동작을
크레블링(traveling) 힙써클이라고 한다.
16. Bicycle Hip(바이시클 힙)
한쪽 힙을 뒤에서 앞으로 또는 앞에서 뒤로 원을 그리며 돌려주는 동작으로,
forward hip circle(포워드 힙 써클)이나 backward hip circle(백워드 힙 써클)이라고도 함
17. Hip Thrust(힙 트러스트)
기본 자세에서 힙을 살짝 돌린 뒤 대각선 앞 방향으로 밀어 친다.
양 쪽 힙을 모두 번갈아 한다. 앞에 책상이 있다고 생각하고 한 쪽 힙을 책상에
세게 때린다는 느낌으로 한다.
18. Shimmy(쉬미)
1) Hip Shimmy(힙 쉬미)
가장 많이 쓰이는 쉬미로, 기본 자세에서 힙을 좌우로 아주 빨리 흔드는 동작이다.
무릎을 사용하는 것이 아니라 힙 만을 사용한다. 힙 쉬미를 하면서 걷거나
피겨레잇 등의 동작도 할 수 있다.
2) Leg Shimmy(렉 쉬미)
기본 자세로 서서 무릎을 구부렸다 펴는 동작을 아주 빠르게 하여 떠는 듯이
움직이는 동작이다. 무릎을 동시에 움직이거나 번갈아 움직이는 종류가 있다.
3) Single Leg Shimmy(싱글 렉 쉬미)
데미 포인테 자세로 서서 뒤쪽 다리에 대부분의 체충을 싣는다.뒤쪽 다리를
구부렸다 펴기를 아주 빠른 동작으로 하며, 시선을 어깨 뒤로 하여 움직이는
힙을 바라보면 동작이 더욱 강조된다.
4) Choo Choo Shimmy(츄츄 쉬미)
힙 쉬미를 하면서 발꿈치를 들고 빨리 걷는 동작이다.
5) Hip Drop Shimmy(힙 드롭 쉬미)
힙 드롭 자세로 한쪽 발을 포이트한 상태에서 아주 빠르게 한쪽 힙만
쉬미를 해 주는 동작이다.
6) Shoulder Shimmy(숄더 쉬미)
어깨를 빠르게 앞뒤로 움직여 흔들어 주는 동작으로, 가슴을 흔든다는 느낌으로
움직인다. 양 팔이나 손, 또는 힙이 같이 움직여서는 안된다.
19. Hip Twist(힙 트위스트)
힙을 수평으로 돌려주는 동작으로, 상체를 고정하고 힙 만을 돌린다.
뒤에서 앞, 또는 앞에서 뒤, 두 가지 방향으로 움직일 수 있으며 제자리에서
하거나 걸으면서도 할 수 있다.
20. Figure 8(피겨레잇)
힙을 한 쪽씩 원을 그리며 돌려주는 동작으로, 위에서 보면 8자 모양을 그리게 된다
상체를 고정한 상태에서 힙만 움직여야 하며, 한 쪽 힙이 뒤로 갈때 다른 쪽 힙이
앞으로 오는 동작이 번갈아 가며 동시에 이루어져야 한다.
무릎을 굽힌 기본 자세에서 이루어져야 하며, 무릎이 펴지는 순간이 없으므로
높낮이 변화가 없어야 한다. 힙을 앞에서 뒤로 8자, 또는 뒤에서 앞으로 8자
두 가지 방향으로 할 수 있다.
21. Vertical Figure 8(버티컬 피겨레잇)
보통 피겨레잇이 수평으로 힙을 움직이는 데 반해, 이 동작은 힙을 수직으로
한 쪽씩 원을 그리며 움직인다. 발꿈치를 번갈아 들면서 힙을 올려 주는데,
역시 무릎을 굽혀 높낮이 변화가 없어야 하며 힙이 앞뒤로 움직이지 않게
주의한다. 동작이 익숙해 지면 양 발바닥을 완전히 땅에 붙익도 할 수 있어야 한다
힙을 아래에서 위로 원을 그리는 동작을 Hip Sway(힙 스웨이), 위에서 아래로 원을
그리는 동작을 Maya(마야)라고도 한다.
22. Hip Slide(힙 슬라이드)
힙을 수평으로 좌우로 움직이는 동작으로, 괄약근을 사용하여 힘차게 쳐 주기도 함
힙의 움직임에 따라 무게중심이 양 발로 번갈아 이동된다.
23. Kick Back(킥 백)
한쪽 다리를 뒤로 빼고 양 무릎을 살짝 굽혀 앉는 자세를 취했다가 힙을
뒤로 빼면서 무릎을 재빨리 편다.
24. Pevic Tilt(펠빅 틸트)
골반을 앞뒤로 움직이는 동작으로 양 무릎을 굽힌 기본 자세에서 움직여야한다.
골반을 앞으로 가져올 때는 배와 힙에 힘을 주어 집어 넣었다가 힙을 제자리로
하느 동작이다. 힙을 억지로 뒤로 빼려고 하면 허리에 무리가 갈 수 있다.
음악에 맞추어 속도를 조절할 수 있다.
25.Shoulder Roll(숄더 롤)
어깨를 앞에서 뒤로 굴리는 동작으로, 스네이크 암의 기본이 된다.
양 어깨의 균형을 잡기 위한 교정 동작으로도 쓰일 수 있다.
26. Shoulder Thrust(숄더 쓰러스트)
가슴을 펴고 한 쪽 어깨를 앞으로 밀 때 다른 쪽 어깨를 뒤로 미는 동작을
번갈아 한다. 빨리 하면 숄더 쉬미가 된다.
자료출처:마샬라벨리댄스(에스텔 님 글)
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