강태영의 서비스경영

무릎 관절을 강화하는 `허벅지 근육 운동` 무릎 건강에 허벅지 근육 운동이 도움이 된다. 무릎 관절을 건강하게 지키려면 지면으로부터 전해지는 충격을 얼마나 잘 흡수하느냐가 중요한데 허벅지의 근력을 키워주면 무릎을 단단히 잡아주어 무릎의 충격 흡수 기능이 향상된다. ‘스쿼트, 런지, 제자리 걷기’ 등 허벅지 근육을 자극하는 운동과 서서 발꿈치를 들어 올리면서 앞쪽 발바닥으로 잠시 서는 ‘카프 레이즈’ 운동법은 무릎 관절 건강에 좋은 영향을 미친다. 밸러스핏을 활용하면 쿠션이 있어 다소 과격한 동작에도 관절이나 근육에 가해지는 충격을 흡수해 신체 손상을 방지한다. 하지만 밸러스핏이 없으면 바닥 위에서 따라 해도 무방하다. ◆ 제자리 걷기 20~30회 [TIP] 몸통이 흔들리지 않도록 주의하고, 복부에 힘을 ..

학창시절에 ‘투명의자’ 벌을 받아 본 적이 있을 것이다. 마치 의자가 있는 것처럼 허공에 앉아있는 체벌인데, 이것이 당신의 중년을 더욱 건강하게 해주는 건강체벌이다. 의자에 앉은 후 스톱워치를 준비를 하자(스마트폰은 스톱워치가 있다). 의자에서 엉덩이를 1인치만 띄우고 그 자세로 몇 초나 버틸 수 있는지 체크하자. 무릎을 90도로 유지해서 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않아야 하고, 허리를 곧게 펴서 상체가 앞으로 구부러지지 않도록 한다. 만약 30초 이상 버틸 수 있다면 당신의 허벅지는 건강한 상태고 10초도 못 버틴다면 빨간불이다. 허벅지 근육은 건강의 척도다. ◇ 허벅지가 가늘어지면 1. 오래 못 산다. 2014년 분당서울대병원의 연구에 의하면 근육이 없는 근감소증 노인의 사망률이 일반인보다 3배 높..