고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

 

국민건강영양조사에 따르면 우리나라 30세 이상 성인의 고혈압 유병률은 30%정도로 매우 높은 편이라고 하는데요

고혈압은 천천히 혈관의 동맥경화를 가속화시키고 혈관에 손상을 줘서 여러 장기들에 합병증을 일으킵니다.

대표적인 질병은 뇌졸중, 심근경색, 심부전 등이며 장기손상이 일어나면 돌이킬 수 없기 때문에 꾸쭌한 관리가 중요 합니다.

대부분 많은 사람들이 혈압을 낮추기 위해서는 평생 약을 먹어야 한다고 생각하지만 생활습관 조절이 우선적으로 이루어진 후 약물치료가 그 다음으로 진행되어야 한다고 합니다.

그렇다면 지금부터 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보도록 합시다.

 

1. 식습관 개선

고혈압을 앓는 현대인들의 주된 원인은 바로 식습관입니다.

과도한 나트륨 섭취와 기름진 음식 등이 원인으로 손꼽히고 있는데 쉽고 간편하게 챙겨 먹을 수 있는 인스턴트 식품에 다량 함유되어 있습니다.

지속적으로 섭취할 경우 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 고혈압 등의 혈관질환이 발생할 가능성이 매우 높아 집니다.

그동안 맵고 짜고 단맛이 강한 인스턴트 식품을 자주 섭취했다면 지금부터 섭취를 줄이고 건강식으로 바꾸는 것이 좋습니다.

2. 비타민 섭취

미국 농부에서는 비타민C와 혈압의 관계에 대해 연구를 진행했는데요 6주간 복용한 사람들은 최대 혈압수치를 8~10 가까이 낮췄다고 합니다.

특히 비타민C와 식이 섬유가 다량 함유된 과일과 채소는 이미 여러 연구를 통해 고혈압 낮추는 방법 으로 많이 알려져 있습니다.

이스라엘 한 연구에서는 채식을 즐기는 사람은 고혈압이 2% 미만인데 육식을 즐기는 사람은 26% 이상 고혈압 환자라는 보고가 있습니다.

평소 육류섭취를 즐긴다면 육류를 줄이고 채식위주의 식단으로 구성하는 것이 고혈압 낮추는 방법 중 하나입니다.

3. 충분한 아침식사

아침식사를 하는 것만으로도 고혈압 낮추는 방법이라고 하는데요

이스라엘 연구팀은 아침식사를 700칼로리 정도로 넉넉하게 먹는 사람들은 점심과 저녁 식사량 조절이 수월해 과식을 예방한다고 합니다.

반면 아침식사를 매번 거르는 사람들은 점심, 저녁의 과식으로 이어지며 아침식사를 하는 사람보다 평균적으로 체중과 혈압이 높았다고 합니다.

4. 심호흡

스트레스와 불안감이 높은 사람은 침착한 사람에 비해 고혈압이 생길 확률이 높다는 연구결과가 있습니다.

스트레스는 체내 긴장 상태를 발생시키고 각종 장기들에 피로를 유발하며 혈관수축을 일으켜 혈압이 높아지는 문제점을 일으키게 됩니다.

따라서 스트레스와 불안감이 높은 사람들은 긴장감을 풀어주는 훈련이 필요한데 생각보다 간단 합니다.

그것은 바로 심호흡 즉 숨쉬기 운동입니다.

4초간 코로 숨을 들이 마시고 그 상태에서 7초간 호흡을 멈추며 8초동안 입으로 숨을 길게 내쉬면 됩니다.

스트레스를 받고 긴장상태가 지속될 때 이와 같은 호흡을 반복해주면 긴장이 풀어지는 효과가 있습니다.

5. 규칙적인 운동

아시다시피 비만은 고혈압의 가장 큰 원인 중 하나입니다.

그렇기 때문에 규칙적인 운동을 하루 30분~ 1시간씩 진행한다면 고혈압 낮추는 방법 중 가장 큰 효과를 얻을수 있습니다.

운동을 하게 되면 우리 몸의 혈관은 확장되고 혈류 속도가 개선되는데 이때 혈관을 막고 있던 노폐물과 혈전이 제거되고 콜레스테롤이 낮아 진다고 합니다.

특히 아침. 점심보다 저녁시간에 운동하며 활동량을 늘리는 것이 혈압조절에 수월하다고 하니 저녁운동을 추천해드립니다.

고혈압 낮추는 방법중 주의사항

우리 몸은 혈압 관리만 잘해도 노후까지 건강한 삶을 살수 있는데요

평소 두통이 심하고 가슴이 답답하다면 고혈압을 의심해야 합니다.

또 무작정 먹고 있던 혈압약을 중단하는 것은 건강을 악화시킬 수 있어 전문의와 상담을 통해 식습관 개선을 병행하며 줄여 나가야 합니다.

많은 의사들은 건강관리에 잇어 핵심은 혈압이라고 들 말합니다.

 

그만큼 혈압은 건강과 중요한 연관성을 지니고 있기 때문입니다.

현재 고혈압을 앓고 있거나 정상보다 높은 경우 라면 오늘 준비한 고혈압 낮추는 방법을 꼭 참고해 보셨으면 합니다