여름 대비 건강정보 5가지

여름 대비 건강정보 5가지 

 

안녕하세요 꼰근입니다. 

날씨가 점점 더워져서 오늘은

35도까지 올라갔네요

 

그래서 오늘은 여름 건강정보를

준비해보았습니다.

 

 

대낮 야외 활동 자제

 

여름에는 햇빛이 정말 강렬합니다.

특히 저번주 일요일과 오늘같이 30도

이상으로 올라가는 날에는 말이죠

 

자외선이 가장 강한 11시부터 4시까지는

바깥 활동을 자제하시는게 좋습니다.

 

외출 시에응 옷은 가볍고 헐렁하게

입는 게 좋다고 합니다. 

 

땀을 많이 흘리는 경우 

스포츠음료를 드시는게 도움이 됩니다.

 

가능하면 실내 활동 위주로 해주시고

내부 온도는 26ㄷ조 전후로 맞춰주시는 것이

이상적입니다.

 

흔하게 여름철에는 더위를 먹었다고

느끼는 경우가 있는데 더위 먹은 증상을

알려드리자면 

 

1. 피곤하다

2.집중이 잘 안된다

3. 소화하는게 불편하다

4. 머리가 아프다

 

이런 증상이 생긴다면 

시원한 곳으로 자리를 옮겨

편하게 휴식을 취해주셔야 합니다. 

 

충분하게 물을 섭취해준다면

금방 회복을 할 수 있으실 겁니다.

 

여름대비 건강정보 충분한 수분섭취

 

기온이 높아지면서 땀을 많이 흘리게 되면

탈수 현상이 쉽게 일어 날 수 있습니다. 

 

그래서 충분한 양의 물을 마시는 것이 

매무 중요합니다. 몸속의 수분을 지키기 위해선

하루 8잔 (2리터)이상의 물을 드시는 것이 

좋다고 합니다 특히 바깥활동이 많은 날에는

자주자주 마셔주는 것이 도움이 됩니다.

 

알코올 카페인을 자주 먹게되면

이뇨작용으로 탈수 증상이 일어날 확률이

더욱 높아진다고 합니다. 

 

냉수나 보리차를 드시는 게 도움이

된다고 하니 챙겨드시는걸 추천해요

 

 

여름철 대비 건강정보 컨디션 관리

 

여름철 낮에 무더위도 문제가 되지만

저녁에 찾아오는 열대야까지 온다면

잠을 자기 어려워 피로가 잘 안풀리게 됩니다.

 

이런 상황이 지속하게 된다면 

만성피로로 이어지기 쉬운 상태가

될 수 있습니다. 

 

그러므로 피로 회복에

특히 신경 써주시는 게 좋습니다.

 

운동 강도도 조금 낮춰 일주일에 4일이상

30분에서 1시간 정도 운동을 해주시는게 

적당합니다. 

 

 

여름철 대비 건강정보 피부 건강

 

여름철엔 휴가를 바닷가로 많이

떠나게 됩니다. 이뿐만이 아닌 외출시엔

자외선 차단제를 발라주시는 것이 중요합니다.

 

강한 햇빛으로부터 일어날 수 있는

화상이나 피부 손상을 방지해줍니다. 

 

자외선 차단제의 효과는 SPF수치로

표시하게 됩니다. 수치가 높을수록 효과가

좋고 오래가지만 반대로 피부 알레르기나

부작용이 나타낼 가능성이 있습니다.

 

따라서 평균 30 전후로 선택하여 

발라주면 됩니다.

 

바르는 시간은 외출하기 30분적에

바르는 것이 좋습니다.

 

땀이 나거나 물에 들어가는 경우는 

약 2시간 간격으로 다시 발라주어야 합니다.

자외선차단제를 발랐을 땐 

 

땀과 함께 눈안으로 들어가지 않도록

주의하셔야합니다. 

 

 

여름철대비 건강정보 냉방병주의

 

여름이 되면 에어컨을 켜고 일하는 

시간이 많습니다. 

 

이로 인한 냉방병에 걸리지 않게

주의하셔야합니다. 이를 예방하기 위해서는

가능하면 외부와의 온도 차이는 5도 이상

벌어지지 않도록 해줍니다.

 

바깥에 외출하였다가 실내로 들어오면

무더운 기온에 더위를 심하게 느끼는데

이때 잠깐 선풍기 바람을 맞거나

에어컨 강도를 잠깐만 올렸다가 내리면서

조절해주는 것이 좋습니다.