강태영의 서비스경영

매일 아침일어나면 팔다리운동과 팔굽히기(푸시업) 윗몸일으키기와 장근술로 아침운동으로 하루를 시작한다 낮 동안은 되는대로 햇빛받기와 스쿼트를 가볍게하고 저녁시간에는 스쿼트를 못했을 경우 일립티컬을 실시하고 시간되는 대로 핑퐁 연습도 게을리하지 않는다

​ 요가하면 떠오르는, 몸을 반으로 접는 전굴자세 바로 파스치모타나사나입니다! 이 자세를 보며 '요가는 유연해야 하는구나~' 하시는 분들도 많으실텐데요, ​ 우리는 앉아있는 시간이 길어 햄스트링이 많이 짧아져있어요 그래서 파스치모타사나같은 자세를 통해 다리를 길게 늘려주는 것이 좋습니다. ​ 하지만 이 자세는 무작정 허리를 접으면 안되는 자세입니다. 허리에 무리가 가요! ​ 저와 함께 파스치모타나사나의 포인트와 주의할 점을 알아보고 안전하게 수련해볼까요? ​ ​ 자세 접근하기 1) 다리를 곧게 펴고 단다아사나로 앉습니다. 막대기자세, 기억하시죠? 2) 척추를 곧게 뻗어 상체를 앞으로 숙입니다. 이때 등이 굽으면 안돼요! 3) 배-허벅지, 가슴-무릎, 이마-정강이 순으로 닿습니다. 4) 손은 발날을 잡거나..

근육이 뭉치게 되면 혈관이 근막을 조이면서 혈액순환이 나빠지고 통증이 생기게 됩니다. ​ 바르지 않은 자세로 운동을 하게 되면서 특정 근육이 스트레스를 받아 생기게 됩니다. ​ 장근술은 온몸에 분포된 근막을 셀프 마사지로 하나하나 풀어줄 수 없을 때 근육 뭉침에 매우 효과적인 체조입니다. ​ 뭉친 다리와 허리까지 풀어주고 신장 건강에도 큰 도움이 됩니다. ​ 아래의 설명을 보시고 다시 한번 따라 해보세요. 체험 잘 하셨나요? ​ 3분의 생활체조로 건강한 몸을 만들어 보세요. [출처] 하체 근막 이완 장근술 [단월드 서구센터]|작성자 브레인명상 서구