요가하면 떠오르는, 몸을 반으로 접는 전굴자세
바로 파스치모타나사나입니다!
이 자세를 보며 '요가는 유연해야 하는구나~' 하시는 분들도 많으실텐데요,
우리는 앉아있는 시간이 길어 햄스트링이 많이 짧아져있어요
그래서 파스치모타사나같은 자세를 통해 다리를 길게 늘려주는 것이 좋습니다.
하지만 이 자세는 무작정 허리를 접으면 안되는 자세입니다.
허리에 무리가 가요!
저와 함께 파스치모타나사나의 포인트와 주의할 점을 알아보고
안전하게 수련해볼까요?
자세 접근하기
1) 다리를 곧게 펴고 단다아사나로 앉습니다. 막대기자세, 기억하시죠?
2) 척추를 곧게 뻗어 상체를 앞으로 숙입니다. 이때 등이 굽으면 안돼요!
3) 배-허벅지, 가슴-무릎, 이마-정강이 순으로 닿습니다.
4) 손은 발날을 잡거나 바닥에 내려놓아요.
5) 숨을 내쉴 때마다 척추가 길어지는 느낌으로, 정수리를 발끝으로 향합니다.
신경써야 할 포인트
허리를 굽히면 허리를 다칩니다 ㅠㅠ
아마 허리를 펴면 아랫배와 허벅지가 닿지 않는 분들이 계실거예요
이렬 경우 척추를 펴고 다리를 굽힙니다.
많이 내려가지 않아도 괜찮아요. 척추는 곧게 펴고, 등이 굽지 않을 정도로만 내려갑니다.
항상 척추를 펴고 내려갈 수 있는 곳까지만!
더 유연해지면 깊이 내려가요
자세의 효과
척추 전체와 생식선을 강화합니다.
심장, 복부기관, 골반기관을 마사지하여 혈액순환을 돕습니다.
다리 근력을 강화시킵니다!
다리 라인도 바르게 잡아줍니다.
주의할 점
앞서 말씀드린 것처럼 등을 굽히는 게 아니라 척추를 펴는게 우선입니다! 별다섯개!
햄스트링이 타이트하면 골반이 눕고 척추는 굽어요.
무릎을 과하게 펴지 않습니다. 무릎힘으로 다리를 펴면 무릎 다쳐요!
무릎이 바닥에서 떠도 안됩니다.
척추부터 뻗어내어 내려가고, 머리는 가장 나중에 내려갑니다.
저는 이 자세를 할 때 머리를 들고있는 경우도 많아요.
허리를 굽히고 머리를 바닥으로 향하면 깊게 내려갈 수는 있겠지만
허리에는 정말 좋지 않습니다.
척추 펴고! 내려갈 수 있는 곳까지 (등이 굽어지지 않는 곳까지만) 내려가고! 머리는 자연스럽게 두세요.
연결된 아사나
오늘도 건강하고 안전하게 요가하시기를 바라며 :)
혼자서도 안전하게 수련할 수 있도록 돕는 요가노트는
다른 자세로 찾아올게요
나마스떼🙏
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