강태영의 서비스경영

걸음걸이로 보는 건강…바른 자세로 걷는 법은? 올바른 자세로 걸어야 건강 효과 있어 권순일 기자 | 입력 2022년 7월 22일 09:28 | 수정 2022년 7월 22일 09:48 | 조회수: 53 걷기 자세와 속도 등으로 건강 상태를 유추해볼 수 있다. [사진=게티이미지뱅크] 걷는 자세를 보면 건강이 보인다. 전문가들은 “건강 상태를 가늠해볼 수 있는 단서들이 걷는 자세에 담겨있다”고 말한다. 걷는 동작은 복잡하고 복합적인 과정이 필요하다. 발만 건강하다고 해서 걸을 수 있는 게 아니라 머리부터 발끝까지 많은 부위가 걷기에 영향을 미치기 때문이다. 걷는 자세는 물론 보폭과 속도 등을 통해서도 건강 상태를 추측해볼 수 있다. 또한 전문가들은 “걷기 운동은 쉬워 보이지만 막상 제대로 걷는 사람은 많지 않..

아침에 30분 걷기 만으로 혈압을 떨어뜨릴 수 있다. 국내 고혈압 환자는 지난 2018년 600만명을 넘어설 정도로 크게 늘었다(건강보험심사평가원). 고혈압을 관리하지 않으면 혈관이 손상을 입으면서 동맥경화가 발생, 뇌졸중이나 심근경색 등 중증질환이 생길 가능성이 높아진다. 다만, 혈압이 높아졌다고 무조건 약을 먹어야 하는 것은 아니다. 심하지 않은 고혈압은 생활습관 개선만으로도 조절이 가능하다. 그 방법들을 알아본다. 아침에 30분 걷기 아침에 30분만 걸어도 혈압을 낮출 수 있다. 웨스턴오스트레일리아대학 등 연구진이 55~80세 67명을 세 그룹으로 나눴다. 모두 하루 7~8시간 앉아 있게 하면서, 3가지 다른 조건을 수행하게 했다. 조건은 ▲운동 없이 앉아만 하기 ▲​오전에 30분 걷고 앉아 있기 ..

1. 하루 30분 걷기 ☞ 2.2년 추가 정상 체중을 유지하고 심장 질환과 당뇨병의 위험을 낮춥니다. 그러나 30분을 매일 체크 하는건 까다로울 수 있습니다. 스탠포드 의과 대학에서 30분 걷기는 평균 2000걸음을 걷는다는 사실을 알아냈습니다. 만보계를 이용해 2,000걸음만 채워보세요 2. 일어나기 ☞ 5.6년 추가 최대한 일어나서 생활하도록 하세요 또는 1시간에 2~3분이라도 일어나서 스트레칭 하세요 하루종일 앉아있는 사람들은 심장 질환의 위험이 증가합니다. 3. 7.5시간 수면 ☞3년 추가 예일 대학 연구 센터 이사 데이비드 카츠는 말했습니다. “충분한 수면은 몸을 수리하고 복원하는데 필수입니다“ 4. 근력운동 ☞1.8년 추가 근력 운동은 근육 수축과 신진대사 향상하여 당뇨병과 심장질환 장기를 향..

* 장수의 비결 * 첫째, 밝게 사십시오. 마음이 밝으면 병이 발을 붙이지 못합니다. 둘째, 열을 받지 마십시오. 열을 자주 받으면 '스트레스' 증가로 건강만 해치게 됩니다. 셋째, 정기적으로 맨손 체조와 걷기를 하십시오. 이것이 '헬스클럽'에서의 운동보다 더 나을 수도 있습니다. 넷째, 느긋하게 사십시오. 성질이 급한 사람이 단명한다는 통계가 있습니다. 다섯째, 지나친 고민을 하지 마십시오. 과도한 염려와 고민은 만병을 부릅니다. 여섯째, 남을 미워하지 마십시오. 미움은 '신체 리듬'에 해를 끼치며 '피'를 탁하게 하는 주범이 됩니다. 일곱째, 일찍 자고 일찍 일어나십시오. 수면 부족이 노화를 앞당길 수 있습니다. 여덟째, 흙을 자주 밟으십시오. "신토불이"와 "자연"이 '최고의 명의'입니다. 아홉째,..

삶에서 부딪히는 문제에 맞서는 최고의 방법은 잡념이 생기지 않는 몸을 만드는 것입니다. 운동을 하고 나서 기분이 좋아집니다. 몸은 날아갈 듯 가볍고, 기분은 상쾌하고, 에너지는 가득 차오르게 됩니다. 내 몸의 상태가 좋을 때는 어떤 문제도 더 이상 문제로 느껴지지 않습니다. 일이 막힐 때는 무조건 걸어보세요. 걷다 보면 불필요한 생각은 떨어져 나가고, 누군가에게 그 답을 구하지 않아도 스스로 답을 알게 됩니다. 신선한 에너지가 몸 구석구석까지 흐르기 시작하면 의식은 명료해지고 사고는 단순해집니다. 그래서 무엇이 중요한지 알게 되고 행동도 진취적으로 바뀌게 됩니다. 걸음을 잘 걷는 습관 한 가지가여러분의 운명을 바꿀 수 있습니다. 1. 걷기는 '뇌'를 자극한다. 2. 걷기는 '건망증'을 극복한다. 3. 걷..

※ 강태영의 자기관리법 주어진 여건에 최선을 다하며 자기만의 관리법(자기에게 맞는)을 만들어 나갈 때 각자의 건강과 하고자 하는 일(꿈,목표)을 이룰 수 있다고 생각합니다. ▶확고한 목표를 갖는다. → 최고의 서비스 컨설턴트[General Manager + 서비스 강사(교수) + 서비스 디자이너] ▶항상 밝은 표정[미소]을 짓는다(그러면 실지로 주위가 밝아짐을 경험) → 건강유지 비결 ▶매일 아침 운동을 한다(20분 이상 기 체조 ) ▶출퇴근을 걸어서 한다(최소 30분 X 2 이상 걷는다 : 빠른 걸음으로) ▶회사에서 엘리베이터 이용을 자제한다(고객 및 일행과 동행시 예외) ▶ 회식 및 술자리가 끝나면 최소 20분은 걷는다(몸매 관리 ?) ▶고객과의 만남(불평처리,사고처리)이 최대의 즐거움이다 ▶필요한 ..