강태영의 서비스경영

아침에 30분 걷기 만으로 혈압을 떨어뜨릴 수 있다. 국내 고혈압 환자는 지난 2018년 600만명을 넘어설 정도로 크게 늘었다(건강보험심사평가원). 고혈압을 관리하지 않으면 혈관이 손상을 입으면서 동맥경화가 발생, 뇌졸중이나 심근경색 등 중증질환이 생길 가능성이 높아진다. 다만, 혈압이 높아졌다고 무조건 약을 먹어야 하는 것은 아니다. 심하지 않은 고혈압은 생활습관 개선만으로도 조절이 가능하다. 그 방법들을 알아본다. 아침에 30분 걷기 아침에 30분만 걸어도 혈압을 낮출 수 있다. 웨스턴오스트레일리아대학 등 연구진이 55~80세 67명을 세 그룹으로 나눴다. 모두 하루 7~8시간 앉아 있게 하면서, 3가지 다른 조건을 수행하게 했다. 조건은 ▲운동 없이 앉아만 하기 ▲​오전에 30분 걷고 앉아 있기 ..

노년의 근력운동은 선택이 아니라 필수라고? 스트레칭 , 걷기 , 근력운동 3종세트를 실천하자 안타깝게도 우리의 인체는 세월에 따라 노화가 진행되고 모든 몸의 기관들이 약해져 가는 것을 피할 수 없습니다. 그럼에도 이 잔인하기도 한 노화라는 현상을 늦추기 위해 , 늙어가더라도 좀 더 건강한 몸으로 유지시키기 위해 많은 노력을 하기도 하는데요. 규칙적인 생활과 몸에 좋은 음식 섭취 , 비만으로 부터 멀어지기 위한 다이어트, 건강에 좋은 취미생활과 운동 등 다양한 방법을 통해 많은 사람들이 접근하고 있습니다. 특히 운동 경우 최근에는 나이별 , 연령별 등에 따라 구분하여 실행하는 법들이 많이 다양해졌는데 노화가 빨라지는 중년과 노년의 세대 경우 무리하지 않은 선에서 근육운동을 꾸준히 해야 건강에 좋다는 근력강..

고혈압 낮추는 방법 국민건강영양조사에 따르면 우리나라 30세 이상 성인의 고혈압 유병률은 30%정도로 매우 높은 편이라고 하는데요 고혈압은 천천히 혈관의 동맥경화를 가속화시키고 혈관에 손상을 줘서 여러 장기들에 합병증을 일으킵니다. 대표적인 질병은 뇌졸중, 심근경색, 심부전 등이며 장기손상이 일어나면 돌이킬 수 없기 때문에 꾸쭌한 관리가 중요 합니다. 대부분 많은 사람들이 혈압을 낮추기 위해서는 평생 약을 먹어야 한다고 생각하지만 생활습관 조절이 우선적으로 이루어진 후 약물치료가 그 다음으로 진행되어야 한다고 합니다. 그렇다면 지금부터 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보도록 합시다. 1. 식습관 개선 고혈압을 앓는 현대인들의 주된 원인은 바로 식습관입니다. 과도한 나트륨 섭취와 기름진 음식 등이 원인으로 ..

1. 하루 30분 걷기 ☞ 2.2년 추가 정상 체중을 유지하고 심장 질환과 당뇨병의 위험을 낮춥니다. 그러나 30분을 매일 체크 하는건 까다로울 수 있습니다. 스탠포드 의과 대학에서 30분 걷기는 평균 2000걸음을 걷는다는 사실을 알아냈습니다. 만보계를 이용해 2,000걸음만 채워보세요 2. 일어나기 ☞ 5.6년 추가 최대한 일어나서 생활하도록 하세요 또는 1시간에 2~3분이라도 일어나서 스트레칭 하세요 하루종일 앉아있는 사람들은 심장 질환의 위험이 증가합니다. 3. 7.5시간 수면 ☞3년 추가 예일 대학 연구 센터 이사 데이비드 카츠는 말했습니다. “충분한 수면은 몸을 수리하고 복원하는데 필수입니다“ 4. 근력운동 ☞1.8년 추가 근력 운동은 근육 수축과 신진대사 향상하여 당뇨병과 심장질환 장기를 향..

운동이 우리에게 얼마나 많은 이득을 가져다줄 수 있는지 구체적으로 이해하지 못하는 경우가 많다. 운동은 멋진 몸매를 갖게 하는 데만 도움이 되는 것이 아니다. 힘, 근지구력, 심장 강화, 유연성 등을 향상시켜 삶의 질 전반을 개선하는 기능을 한다. 미국 인터넷 매체 허핑턴포스트가 운동을 통해 얻을 수 있는 이점 8가지를 소개했다. ◆혈압 저하=혈관 내에 불필요한 물질이 쌓이면 혈압이 상승하게 된다. 운동은 이러한 노폐물들을 제거하고 혈관을 탄력 있게 만든다. 단, 무거운 기구를 드는 근육운동은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 고혈압이 있다면 과격한 운동을 삼가는 것이 좋다. ◆불안감과 우울증 감소=정기적인 운동은 우울증 치료제와 같은 역할을 한다. 운동을 통해 스트레스를 해소하고 즐거운 기분을 북돋울 수 있..

피를 맑게하는 생활요법 21세기 들어 혈액이 건강의 키워드로 새삼 부각되고 있다. 어혈과 혈액 건강학 서적의 범람과 생식·채식 바람이 그 증거. 혈액이 온몸의 신진대사를 주관하니 어쩌면 당연한 이야기일 수도 있다. 그렇다면 어떻게 해야 맑고 건강한 피를 가질 수 있을까? part 1 피가 탁해지고 있다. 생명의 원천, 피가 탁해지고 있다. 맑고 건강하게 온몸을 누벼야 할 피가 마치 사고로 꽉 막힌 도로로 변하고 있다. 피는 우리 몸 속의 구석구석을 누비며 생명을 지탱하는 데필요한 제반의 일을 담당한다. 우리가 호흡한 산소를 폐에서 각 조직이나 세포에 실어 나르고, 위나 장 등 소화관에서 영양분을 갖다 적재적소에 배치시키는 일. 또 조직과 세포에서 쓰임이 끝난 이산화탄소와 영양분 찌꺼기를 배설 기관에 다시..

삶에서 부딪히는 문제에 맞서는 최고의 방법은 잡념이 생기지 않는 몸을 만드는 것입니다. 운동을 하고 나서 기분이 좋아집니다. 몸은 날아갈 듯 가볍고, 기분은 상쾌하고, 에너지는 가득 차오르게 됩니다. 내 몸의 상태가 좋을 때는 어떤 문제도 더 이상 문제로 느껴지지 않습니다. 일이 막힐 때는 무조건 걸어보세요. 걷다 보면 불필요한 생각은 떨어져 나가고, 누군가에게 그 답을 구하지 않아도 스스로 답을 알게 됩니다. 신선한 에너지가 몸 구석구석까지 흐르기 시작하면 의식은 명료해지고 사고는 단순해집니다. 그래서 무엇이 중요한지 알게 되고 행동도 진취적으로 바뀌게 됩니다. 걸음을 잘 걷는 습관 한 가지가여러분의 운명을 바꿀 수 있습니다. 1. 걷기는 '뇌'를 자극한다. 2. 걷기는 '건망증'을 극복한다. 3. 걷..

옮긴내용입니다 평생 정상혈압으로~혈관 사수법 5계명 ◈ 증상 없어도 혈압을 낮춰야 하는 이유 ◈ 아프지도 않은데 예방주사 바늘이 내 몸에 들어오는 걸 허락한 이유는 하나다. 나중에 생길 큰 병을 예방하기 위해서다. 혈압이 높아서 찜찜한 기분 말고 특별한 증상이 없는 고혈압을 치료해야 하는 것도 마찬가지다. 대학병원 순환기내과 전문 교수는 “고혈압은 그 자체보다 합병증 때문에 치료해야 하는 병” 이라고 말한다. 혈압 하나 높은 것치고 5~20년 후에 생길 수 있는 합병증은 무시무시하다. 우리 몸 어느 한 곳 혈관이 미치지 않은 곳이 없기 때문이다. 특히 고혈압은 뇌졸중, 관상동맥질환, 심장질환, 만성신부전, 대동맥박리증 등 목숨과 연관된 중한 병과 관련이 깊다. 전문 교수는 “반대로 혈압을 잘 관리한다면 ..