강태영의 서비스경영

겨울철 건강 관리법 (면역력 높이기) 면역력이란? 우리 몸을 지키는 경찰, 군대라고 생각하시면 쉬울 듯합니다. 바이러스, 세균 등 외부에서 침투하는 미생물에 대항해서 우리 몸을 지키는 방어 시스템입니다 면역력은 자연면역과 획득면역으로 나눌 수가 있는데 자연면역은 태어날 때부터 가지고 태어난 선천적인 면역을 말합니다. 획득면역 or 적응 면역은 질병에 걸렸다가 회복되거나 백신 접종 등으로 생기는 후천적인, 후천성 면역을 이야기합니다. 면역력이 높았지만 질병에 걸릴 확률이 줄어듭니다. 겨울철 우리의 자연면역력을 올려주는 생활습관을 알아보도록 하겠습니다. 1. 적정온도 유지(18도~20도) - 겨울철 적당한 실내온도는 몇 도 일까요? 18도~20도라고 합니다. 어? 너무 낮은거 아니야? 라고 생각하실수 있지만..

겨울철노인건강관리 그냥 지나치지 마세요! 요즘 기온이 내려가면서 추위가 밀려오고 있습니다. 추운 날씨는 아무래도 고령층의 노인 건강을 위험할 수 있기 때문에 사방팔방 조심해야 합니다. ​ ​​ ​ ​ ​ ​​ ​ ​ 겨울이 되면 어르신들 께서는 심근경색에 취약할 수 있는데요, 찬바람을 맞았을 때 가슴이 화끈거리거나 두근거린다면 심근경색을 의심해야 하며, 심근경색은 심장에 혈액을 공급하는 혈관인 관상동맥이 혈전으로 갑자기 막히면서 발생하며, 겨울철에 많이 발생하는 이유는 낮은 온도에서 혈관은 수축하고, 혈압은 상승하는 등 심장에 무리를 주는 요소가 늘기 때문이므로 어르신들은 겨울철 심근경색을 조심하시어 조금이라도 이상증세를 느끼신다면 주저하지 마시고 언제든지 전문가와의 상담 받아보시는 것을 권유해드리고 있..

매일 아침일어나면 팔다리운동과 팔굽히기(푸시업) 윗몸일으키기와 장근술로 아침운동으로 하루를 시작한다 낮 동안은 되는대로 햇빛받기와 스쿼트를 가볍게하고 저녁시간에는 스쿼트를 못했을 경우 일립티컬을 실시하고 시간되는 대로 핑퐁 연습도 게을리하지 않는다

​ 요가하면 떠오르는, 몸을 반으로 접는 전굴자세 바로 파스치모타나사나입니다! 이 자세를 보며 '요가는 유연해야 하는구나~' 하시는 분들도 많으실텐데요, ​ 우리는 앉아있는 시간이 길어 햄스트링이 많이 짧아져있어요 그래서 파스치모타사나같은 자세를 통해 다리를 길게 늘려주는 것이 좋습니다. ​ 하지만 이 자세는 무작정 허리를 접으면 안되는 자세입니다. 허리에 무리가 가요! ​ 저와 함께 파스치모타나사나의 포인트와 주의할 점을 알아보고 안전하게 수련해볼까요? ​ ​ 자세 접근하기 1) 다리를 곧게 펴고 단다아사나로 앉습니다. 막대기자세, 기억하시죠? 2) 척추를 곧게 뻗어 상체를 앞으로 숙입니다. 이때 등이 굽으면 안돼요! 3) 배-허벅지, 가슴-무릎, 이마-정강이 순으로 닿습니다. 4) 손은 발날을 잡거나..

근육이 뭉치게 되면 혈관이 근막을 조이면서 혈액순환이 나빠지고 통증이 생기게 됩니다. ​ 바르지 않은 자세로 운동을 하게 되면서 특정 근육이 스트레스를 받아 생기게 됩니다. ​ 장근술은 온몸에 분포된 근막을 셀프 마사지로 하나하나 풀어줄 수 없을 때 근육 뭉침에 매우 효과적인 체조입니다. ​ 뭉친 다리와 허리까지 풀어주고 신장 건강에도 큰 도움이 됩니다. ​ 아래의 설명을 보시고 다시 한번 따라 해보세요. 체험 잘 하셨나요? ​ 3분의 생활체조로 건강한 몸을 만들어 보세요. [출처] 하체 근막 이완 장근술 [단월드 서구센터]|작성자 브레인명상 서구

숨을 쉬지 않거나 심장이 뛰지 않으면 한 순간도 살아있을 수 없는 것처럼, 사람은 매일 밤 잠을 자야 한다. 뛰거나 흥분하면 심장이 빨리 뛰면서 혈압이 오르는 것처럼 심장은 늘 뛰고 있지만 처한 상황에 따라 뛰는 정도가 다르다. 수면은 우리 몸 전체가 쉬는 휴식 시간이기 때문에 심장도 느리게 뛰고 혈압도 깨어있을 때 보다는 낮아진다. 사람의 수면과 심장기능은 서로 영향을 끼친다고 알려져 있다. 잠이 들면 심장이 느려지듯이, 심장기능에 이상이 생기면 수면의 질도 떨어진다. 1. 수면과 심장질환 수면에는 렘수면과 비렘수면의 두 가지가 있다. 특징적으로 잠이 들 때는 비렘수면부터 시작하고 수면의 약 80%가 여기에 해당한다. 비렘수면 동안 심박수, 호흡수, 혈압은 모두 깨어있을 때 보다 느려지고 낮아진다. 잠..

오메가 3는 왜 좋을까 작성자관리자등록일자2022년 9월 22일 8시 44분 42초조회2 단백질 열풍과 함께 최근 전 세계적으로 각광받고 있는 영양소는 오메가3 지방산이다. 오메가 3지방은 ‘착한지방’으로 불리는 불포화지방 가운데 가장 주목을 받고 있는 성분으로, 국내에서도 보충제 등을 통해 섭취량을 신경쓰는 이들이 부쩍 늘었다. 전문가들은 오메가-3와 오메가6의 비율을 1대 4로 맞추는 것이 좋다고 조언한다. 하지만 기름진 음식을 통해 현대인들이 오메가6의 리놀산을 많이 섭취하는 반면, 오메가 3의 섭취량은 적은 것이 문제다. ▶혈중 중성지방 낮추고 혈액 흐름 도와→심장질환, 뇌질환 위험 감소 비율의 균형을 맞춰야 하는 문제도 있지만, 최근 오메가3의 인기는 각종 연구를 통해 입증된 건강 기여도가 주요..

1. 밝게 살아라 2. 불평하지 마라 3. 몸을 굴려라 4.잘 웃어라 5. 열받지 마라 6. 적게 먹어라 7. 일을 즐겨라 8.취미를 가져라 9. 담배를 끊어라

혈압관리 집에서 혈압재는시간 ​ 고혈압은 합병증이 나타날 때까지 뚜렷한 증상이 없기 때문에 고혈압으로 인하여서 무언가 문제가 생길때가지 알아채기 힘든 무서운 병에 해당합니다. ​ 이렇게 우리가 고혈압에 대해서 모른 채 방치하는 동안 고혈압은 뇌, 신장, 안구 등 주요 장기에 각종 손상을 입히게 되는 결과를 가져오는데 ​ 특히 대표적인 합병증으로 심뇌혈관 질환이 대표적이거든요. ​ 한 연구에 따르면 고혈압인 사람은 일반 혈압을 가진 사람보다 심뇌혈관질환 발병과 사망 위험도가 최대 2.6배, 뇌경색이 발병할 확률은 7배나 높은것으로 알려지기도 했는데 여기에서 문제는 유병률도 높다는 것이라고 할 수 있죠. ​ 우리나라 60대 이상에서는 두 명 중 한 명이 고혈압이라고 하는데 ​ 이런 고혈압의 합병증을 예방하려..

수면 방해하는 뜻밖의 음식 5가지 자기 전에 커피를 마시는 사람은 극히 드물다. 당연히 쉽게 잠을 이루지 못할 거라 생각하기 때문이다. 이처럼 각성 효과 등으로 인해 자기 전 섭취를 멀리해야 하는 음식이 있다. 앞서 커피와 같이 잘 알려진 식품도 있지만, 우리가 그동안 알지 못했던 ‘의외의’ 것들도 존재한다고 하는데. 나의 숙면을 방해하는 ‘뜻밖의’ 음식들은 무엇이 있을까. ◇ 수면을 방해하는 뜻밖의 음식 5 1. 매운 음식 매운 음식은 식욕부진을 해소하고 신진대사를 활발하게 해 몸에 열을 내고 에너지 소모량을 늘리는데, 이 열을 내는 성질 때문에 수면에 방해를 받을 수 있다. 더불어 체온이 높아져 쉽게 잠자리에 들 수도 없게 될뿐더러 속 쓰림 및 가슴 통증을 유발해 수면 방해를 일으킨다. 따라서 매운 ..